z brzucha

[...] Wiosłowaniekoncem sztangi 4x10 powtórzen podciąganie 3x max Unoszenie sztangielki w leżeniu (na barki)3x 12 powtórzeń uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 5x 12 powtórzeń spięcia brzucha lezac 3 serie Do tego cardio 20 min biegania po treningu, dieta jest z ujemnym bilansem kalorycznym, chcialbym wrzucic jakis spalacz co polecacie?

[...] sztangielek w opadzie tułowia - 3x8-10 7)pompki na poreczach - 3xmax (8-9) 8)prostowanie ramion - wyciag górny - triceps - 3x8-10 9)brzuch nie moge robic ani nóg, ani brzucha, ani wszelkiego wyciskania ponad głowe - mam problemy ze stawek krzyzowo biodrowym:/ jak skoncze rehabilitacje i zabiegi, bede robił normalnie. narazie - musze sie [...]

[...] 178cm Staż - prawdziwy trening zaczynam teraz Aktywność fizyczna - spora Cwicze treningiem Mawashiego (wersja trudniejsza) 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków [...]

[...] wew. 15 3s F2. Allahy 12-15 3s Góra 2: A. High pull 8 4s B. Wyciskanie na ławce płaskiej 8 5s C. OHP 8 5s D. Wiosłowanie półsztangą 8 5s E. Dipsy 10 4s F. Przyciąganie V do brzucha 10 4s G1. Unoszenie hantli do przodu 12 3s G2. Y-raise 15 3s H1. Wyciskanie wąsko 12 3s H2. Uginanie z supinacją 10-12 3s Dół 2: A. Martwy ciąg 8 5s B. Żuraw 10-12 4s [...]

[...] 4 x 15 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tu?owia 3 x 14 6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 12 7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12 Brzuch: 8. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25 9. brzuszki 5 x 25 DZIEŃ 2 Wtorek - piątek Plecy: 1.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY") 4 X 20 2. Wiosłowanie sztanga w opadzie 4 X [...]

[...] jednorącz w siadzie 3 serie po 10 DZIEŃ 3 Plecy: 1) Ściąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie podchwytem 3 serie po 15 2) Przyciąganie linki wyciągu bocznego do brzucha 12-10-8-8 3) Wiosłowanie sztangielki w opadzie 4 serie po 10 4) Martwy Ciag lub skłony ,,dzien dobry'' 3 serie po 10 Biceps: 1) Uginanie ramion sztanga stojac 3 [...]

[...] na suwnicy-4, wyprosty nóg-4, maszna na dwógłowe-4) 3)Brzucho - jw. 4)Rowerek - jw. Czwartek - chwila przerwy dla dodania werwy Piątek: 1)Plecki (sciąganie uchwytów do brzucha siedząc na maszynie-4, drążek-4, wzruszanie ramionami na "kaptur"-4, rzymska ława z obciążeniem-4) 2)Biceps (uginanie ramion "łamaną"-4, hantle "młotkowo"-4) [...]

[...] nieco spasc z wagi i uzyskac rzezbe. Nie wiem do konca czy to prawda bo szczerze powiedziawszy jestem calkowicie zielony w tym. Ale zalezaloby mi na tym zeby spasc nieco z brzucha (nie jest on duzy bo trenuje Muay Thai i chodzilem 6 lat na silownie ale chyba sie troszke ta czesc zaniedbalo.) Radzil zebym przerzucil sie na miesa, sery itd [...]

[...] 5-8 powt. 3. Pompki na poręczach głęboko do dołu 5-8 powt. 4. Zwykłe pompki 15-20 powt. 5. Wciąganie się po linie 4-5x Pod koniec wszystkich serii, czas na 10-15 serii brzucha ze względu na to że jestem endomorfikiem 1. Unoszenie wyprostowanych nóg do klatki w zwisie 12-15 powt. 2. Brzuch ze skrętami na boczne 20 powt. Plan wygląda tak na [...]

[...] 3x12,10,8 (zeby poruszyc glowy boczne) - sciaganie wyciagu 2x12,10,8 Sroda: Plecy: - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x max - przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha podchwytem 2 x 12,10 - wiosłowanie sztangą 3 x 12,10,8 - martwy ciag 4 x 12,10,8 8 Biceps: - uginanie ramion na modlitewniku (maszyna) 3 x 12,10,8 - hantle z [...]

[...] linkach 20-20-15-15 kaptury 20-20 Czwartek plecy sciagnie drazka do klatki 10-8-8-6 wioslowanie sztangielkiem 10-8-8 sciaganie drazka za kark 10-8-6 przyciaganie raczek do brzucha siedzac 12-10-8-8 przedramie brzuch Piatek biceps/triceps Triceps unoszenie sztangielka za glowa jednoracz 10-8-6 uginanie drazka nachwytem 12-10-8 wyciskanie [...]

[...] 4. Barki na maszynie 8x8 5. Przedramię zginacze 8x15 6. Przedramię prostowniki 8x15 Ponadto co sesję 5 serii po 15 brzuszków oraz 8 serii po 10 „skłonów" na mięśnie skośne brzucha. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 71 Wzrost: 176 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 6 mies. Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu [...]

[...] ze sztangielkami 12/10/8/6 Ściąganie ciężaru na wyciągu do barków 12/10/8/6 Ściąganie cięzaru na wyciągu do klatki piersiowej 12/10/8/6 Ściąganie ciężaru na wyciągu do brzucha wąskim uchwytem 12/10/8/6 Piątek: Barki Unoszenie hatki w góre 12/10/8/6 Unoszenie sztangi w góre na suwnicy 12/10/8/6 Wznosy gryfu łamanego do brody 12/10/8/6 Wynosy [...]

[...] (3 serie) -prostowanie ramienia ze sztangielka (3serie) Dzień 2 Plecy+biceps Plecy: -ściąganie drążka tyłem szeroko nachwytem (4 serie +1 rozg.) -wiosłowanie w opadzie do brzucha (4 serie) -wiosłowanie sztangielka (4 serie) -przenoszenie sztangielki za głowę (3 serie) Biceps: -uginanie ramion ze sztanga stojąc (4 serie +1 rozg.) -uginanie [...]

[...] dni wolne od aerobów/treningów interwałowych, treningowi mięśni. W treningu mięśni priorytetem jest klatka piersiowa z barkami i/lub ramionami, pociwcze także troche mięśnie brzucha i nogi. O mnie: Wiek : 18 lat Waga : 71 kg Wzrost : 175 cm Cel do osiągnięcia : redukcja tłuszczu, poprawa sylwetki Staż : jakiś rok tekmu kilka miesięcy siłowni, [...]

[...] powtórzeń Brzuch 1.skłony tułowia-3 serie - 20-25 powtórzeń WTOREK - wolne ŚRODA (grzbiet + biceps + brzuch) Grzbiet 1.siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha-5 serii- 10-12 powtórzeń 2.podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie-5 serii max. znacie jeszcze jakies cwiczenie na grzbiet?? moze martwy ciąg? Biceps 1.uginanie [...]

[...] na lawce skosnej 4 serie (60 kg x 6) + wyciskanie hantli na plaskiej 4 serie (50 kg x 8) + wyciskanie hantli na skosnej 4 serie (43 kg x 8) tak wiem brakuje treningu nóg i brzucha... dodam to pozniej... teraz troche o diecie. tak więc rano i przed snem platki owsiane 100 g + 320 gram mleka 3,2 % + ostrowia wpc 80, 30 g + 200 ml mleka potem [...]

Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławeczki poziomej 2s 2) Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (nachwyt) - 2 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) [...]

[...] @harddude http://www.sfd.pl/P%C5%81YWANIE__WYTRZYMA%C5%81O%C5%9ACIOWO__REDUKCYJNY-t181642.html Moje założenia to w miarę ukształtowanie/wyrzeźbienie/zmienienie klatki oraz brzucha. Denerwuje mnie to, że mam boczki, i trochę tłuszczu na brzuchu. Jednak, nie chciałbym też, przesadzać z dietą etc. Staram się ograniczać bezsensowne kalorie, typu [...]

[...] i spalacz burn4all przed nie wiem czy zaczynać już mase bo mieśni mam tyle co nic tłuszczu z wyliczeń na kalkulatorach 14,60% jak naciągne skóre to widać malutkie mieśnie brzucha zrobiłem też zdj w tej pozie redukcja dała mi w kość czuje brak energii w treningach pracuje fizycznie i też jest mi cieżko pracować dodaje zdjęcia aktualnego stanu [...]